jak robić

Jeśli chaotycznie, to przepraszam... :( Okej, no jak zdjęcia, to zdjęcia. Z przodu i z boku. Mięśnie częściowo napięte. http://i.imgur.com/tss5B9n.jpg http://i.imgur.com/XPfsRxU.jpg A co do tego co chcę wiedzieć - nie wiem, czy dział dobry, ale chodzi mi o dietę i trening, czy przy obecnej sytuacji jest to dobry pomysł, aby dokończyć redukcję [...]

cos mi tu nie gra. Spojrzałem na endomorfika tylko Mam obciąć diete o 500 kcal. Jak mam robic mase na ujemnym bilansie ?? Ćwicząc 6 razy w tygodniu tylko sie przetrenuje. Skąd to wziales ?? Czy sam ułozyles

Niedzielne podsumowanie! Nie będzie takie jak u Archibelaga ,bardziej po mojemu- zwykłemu.Raz ,ze nawet tak by mi sie nie chciało ,2 ze chyba bym tak nie potrafił. Trening FBW -progresją 12-4p cwiczenia(około 8-10) dobieram z biegu. Najczesciej uzywane cwiczenia to 1.uda -suwnica 5-6s 12-4p 2.lydki -siedzac lub stojac 4-5s 20-25p 3.klatka skos [...]

Viki, w dolnej fazie, gdzie jest najtrudniej masz 50cm bonusu.to Czy będzie 50cm czy 54 czy 65 nie ma wiekszego znaczenia, więc jak dla mnie możesz robić w biustonoszu lub bez. Ja na ten przykład,będę robił bez.

Wyćwielu, proszę o jasno określone zasady do konkursu. Do tego apelu sie jak najbardziej przychylam :-). Choć zaczęło sie robić ciekawie :->

Wyćwielu, proszę o jasno określone zasady do konkursu. Do tego apelu sie jak najbardziej przychylam :-). Choć zaczęło sie robić ciekawie :-> No nie wiem, mnie cycki w internecie ciekawiły w czasach gdy trzeba był dodzwaniać się na modemie pod 0202122 ;-D

Zerknąłem w dziennik Tsubame33 - pojawiają się tam dipy z ciężarem 20-25kg, gdzie mi tam do niej równać..!? No i poczułam sie jak kosmita :-D Pompek męskich więcej niż 50 nie zrobię (damskich robić nie będę), wiec spokojnie... myślę, że będą lepsi :-P

[...] żeby przećwiczyć całe ciało i żeby każdy mógł się wykazać w tym, co mu najlepiej idzie Wykonana ilość powtórzeń = ilość punktów. Na podstawie punktów będą wyliczane % tak jak w 3 module KNL. Zaliczane będa pełne powtórzenia. Niepoprawne powtórzenie skutkuje przerwaniem próby - nie ma możliwości wykonania niepełnej lub błędnej próby a następnie [...]

[...] wyglądają dobrze zawsze mogą zyskać również na zdjęciach. Poza tym, z tego co pamiętam do Drazekm i tak się fajnie wyciął rok temu w czasie trwania konkursu, więc na pewno jakas różnica choćby w fałdach była. No i nie układajamy konkursu pod jedną osobę ;-) Co do hip thrust - tyle różnych dziwnych ćwczeń się pojawiało w różnych konkursach, że [...]

[...] Każdy z nas ma inne doświadczenia. Ja przez wiele lat wyciskałam na naleśnika, o mostku i leg drive nawet nie słyszałam, rekord swój na 1rm pobiłam i kontuzji nie było. A jak przy okazji konkursu tu w dziale zaczęłam kombinować to problem z ręką mam do dziś. I chętnie się dowiem co Tsu robi źle, bo dla mnie również to raczej wzór do [...]

Taki jak jest na filmiku u Mastiego. Jeśli to jest sumo, rdl czy dzień dobry to ja już się zamykam.:) I poprzedzając wszelkie uwagi: tak zapewne nie jest wykonany poprawnie technicznie:) I na podstawie Twoich powyższych 2 zdań nie jesteś w stanie określić dlaczego ludzie się burzą? Jest filmik, niby instruktażowy, i cześć rzeczy z niego jest brane [...]

Ja bym ćwiczeń nie zmieniała, jak mamy do czegoś dojść to 4 tygodnie to za mało... Zresztą wychodzi na to, ze prowadzący ma tylko tabelki robić, a robi i tak drazekm

Ja bym ćwiczeń nie zmieniała, jak mamy do czegoś dojść to 4 tygodnie to za mało... Zresztą wychodzi na to, ze prowadzący ma tylko tabelki robić, a robi i tak drazekm Przepraszam bardzo ja mogę oceniać, krytykować, oczerniać, bluzgać mięsem, wprowadzać ogólny zamęt ale na żadne durne tworzenie i uzupełnianie tabelek ja się nie zgodziłem...chcecie [...]

A za miesiąc to zmienią się mam nadzieję uczestnicy...bo cieniasy powymiękają...a za mną to jeszcze zatęsknicie jak strzele focha i sobie pójdę robić swoje:)

Panie Janie, nie napisałem słowem o tym, że to Pan mi usuwał. Napisałem: "Ja widziałem także, że są usuwane tematy jak i poszczególne posty i taka polityka właściciela SFD" Wiem, że to co Pan zrobił w stosunku do moich tematów było dobrą wolą i dokładnie o tym napisałem: "Była to oczywiście tylko polityka bo z regulaminu jasno wynika, że [...]

[...] trzymana, właśnie w tym czasie wchodził hp + cm3 i s.a.w + standardowe witaminy, minerały itp. Po wakacjach mnie zmuliło, że nie mogłem nic w siebie wdusić, tak więc na jakiś czas odpuściłem, treningi chyba na półtora miesiąca, może dwa i dietę tak samo. A od końca listopada znowu trzymam, trenuję i czekam na muła ;) Ćwiczę oczywiście [...]

[...] to tutaj zdania są podzielone. Jedni uważają że płaska dupiato buduje klate a inni że niema nic lepszego to myślę sprawa indywidualna, ja np robie wyciskanie na skosie + pompki na poręczach i takiej klaty to jeszcze nigdy nie miałem jak teraz. A MC to możesz na zmiane robić ciężko/lekko bo 3xtyg to troche za dużo jeszcze jak na początkującego.

rion a mógłbys poprostu napisac przy których cwiczeniach robic progresje?? bo jeszcze nad tym główkuje i jescze jedno oje pytanie niewiem czy jak bede robił klate to czy dam rade zwiekszac ciezar o2,5kg mam siłe w łapach ale nie chce na poczatku tak szalec moze bede zwiekszał o 1kg,1,5kg,2kgitp to zalezy jak dam rade. Poza tym jak bede robił [...]

[...] lewa noga - drążek nachwyt - uderzanie młotem w oponę - pompki na poręczach *Śr - karate *Czw - karate + interwały (zacznę od 20 min- 15s sprint, 10s trucht, myślę, że za jakiś czas dam radę 30 min- 20s sprint, 10s trucht) *Pt - Obwody (3 takie jak wcześniej) - obiad + godzinna przerwa - bieg (ok. 6km, całą trasę postaram się trzymać możliwie [...]

[...] razie, ale będę progresował z powtórzeniami) 3) Nachwyt 4x8-12 --> 4) Węższy neutralny 2x3-5(z obciążeniem później) 5) Pompki na 1 ręce 4x3-5 (zmiana ćwiczeń później, tak jak w NG) 6) Pompki na poręczach 2x25-30 (pod wytrzymałość) 7) Expander przed sobą 4x3-5(jak pójdą wszystkie sprężyny to będę liczbę pow zwiększał) 8) Młot w oponę 100 [...]